Anca Bucur
Bine ai venit in lumea mea!
Fitness. Sanatate. Naturalete. Motivatie. Inspiratie

Program de sarbatori (o abordare sanatoasa)

summer_body_loading.PNG

E perioada aceea a anului cand vremea se face frumoasa, schimbam garderoba de iarna cu cea de vara si ne apucam serios de miscare si alimentatie corecta, pentru ca ne dam seama ca iarna lunga care a plecat, ne-a lasat cu cativa centimetri in plus.

Multi dintre voi se afla in procesul de transformare pentru forma fizica de vara, sau cel putin, multi v-ati propus (vad asta la sala si in mesajele pe care mi le trimiteti). Va incurajez sa continuati!

Cu toate astea, sarbatorea Invierii Domnului, Pastele, vine cu multe tentatii culinare: pasca, cozonac, miel, drob, oua (nici nu vreau sa mai merg  mai departe cu exemplele...).

Cateva zile de "dezmat culinar" te pot indeparta de obiectivele tale, asa ca m-am gandit sa iti vin in ajutor si sa-ti arat cum abordez eu aceste zile.

Work In Progress

Ce alimente ar trebui sa evitam de Paste?

  
Cea mai periculoasa este combinatia preparatelor.
Da, stiu. Exista mai multe  pareri despre toata aceasta teorie, insa sa fim seriosi. Organismul nostru nu poate digera in nici un caz preparatele grele si sofisticate de sarbatori.  Asadar, sa evitam sa mancam la o singura masa: ciorba, drob de miel, friptura si cozonac.

Ca sa fii sanatos si plin de energie, ai nevoie de un program echilibrat, usor de urmat pe termen lung.
Hai sa invatam sa fim sanatosi, sa ne bucuram din cand in cand de alte preparate, insa fara excese.

Program de sarbatori


Recomandarea mea este ca micul dejun sa contina:  1-2 oua , legume (ardei, ceapa verde, castravete, rosii), o bucata de drob de miel (100 gr-200max).

Intre mese recomand un ceai/o limonada de ghimbir cu multa lamaie.  Este de preferat sa fie preparat din radacina, fie prin fierbere, fie prin stoarcere, la care adaugati lamaie si o lingurita de miere (daca il consumati rece).

Radacina de ghimbir este bogata in potasiu, zinc, calciu, cupru si magneziu, vitaminele B6, C si D, precum si uleiuri esentiale cu multiple proprietati benefice, cum este gingerol, cineol, elemen, borneol, bisabolen, curcumen, phelladrene – au efect afrodisiac, actioneaza ca tonic general si inlatura oboseala si toxinele accumulate in organism.

Limonada

La pranz: ciorba si la distanta de o ora friptura de miel cu o salata proaspata langa (salata verde si cu legumele de la micul dejun).

Daca tanjesti dupa o felie de cozonac, atunci "munceste pentru ea": o felie de cozonac = o ora de antrenament. Deal? :)

Iata un antrenament pe care poti sa il faci acasa.

Incalzirea-i intotdeauna prima: stretching + 10 minute de alergare usoara sau diverse exercitii cardio (sarituri ca mingea, alergare pe loc cu genunchii la piept si calcaiele la sezut).

Incalizire

Apoi urmeaza circuitul din imagine: 6 repetari pentru avansati, 3 pentru nivel mediu/usor  (serii de 1 minut cu 1,5 pauza).

Circuit

Continua cu alergare usoara la final (revenire) si stretching.

O alta varianta mai usoara pot fi plimbarile lungi, mersul cu bicicleta, role etc :).

Cina ar trebuie sa fie usoara nu foarte tarzie. Poti consuma salate si o sursa de proteina (vegetala sau animala) gatita cat mai simplu.

Cina

Un shake proteic este de cele mai multe ori alegerea mea. 

Shake Proteic

Eu imi propun in acest weekend sa ma plimb cu bicicleta, sa citesc, sa ma relaxez si sa imi incarc bateriile.

Odihna ramane mereu la capatul listei de prioritati, insa odihna este vitala pentru suflet si pentru a avea un stil de viata sanatos.

MINTE SANTOASA IN CORP SANATOS.

Sarbatori frumoase sa aveti!
Bucurati-va de familie, de zile libere si de atmosfera.
Traieste sanatos si activ,
AB

S-AR PUTEA SA-TI PLACA SI...
Scurta plimbare!

Am ajuns la Cluj cu putina treaba si bineinteles ca nu mi-am permis sa ocolesc WorldClass-ul din Cluj,un loc tare drag mie.  Multumesc Vasi pe...

Inca putin!

Exercitiul meu prinde viata . Fiecare miscare a fost gandita de mine si sunt foarte fericita si recunoscatoare ca am fost inspirata sa imi fac...

Cum reusesti?

E o perioada foarte aglomerata pentru mine, cu multe evenimente, clase si bineinteles pregatirea pentru concursul de fitness de profesionisti din M...